[...] brzuch już mam płaski, z odznaczającymi się mięśniami. Trochę czytałem na ten temat, ale jest masa różnych ćwiczeń, nie wiem które powinienem wybrać, jak często ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń. Chcę ćwiczyć prawidłowo, bezpiecznie zważając na to, że mam lekką, wrodzoną skoliozę. Proszę o rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 i 7 miesięcy Waga: 53 [...]
[...] ciężarem, 2). Podciąganie nachwytem - 3 serie , 3). Podciąganie podchwytem - 3 serie, Dwa rodzaje podciągania, bo przez pewien czas nie mogłem robić nawet 2 powtórzeń w serii. Teraz robię od 4-5, ale od 3 tygodni 0 progresu, czuje że podciąganie idzie mi naprawdę ciężko, mimo, że lubię to ćwiczenie. 4). Dipy - 4x10 bez obciążenia, myślę nad [...]
[...] mniejsze - 2 serie; 8 - 12 powtórzeń na serie. Każda seria w danym ćwiczeniu ze stałym obciążeniem. Gdy uda mi się zrobić całe 12 powtórzeń w danym ćwiczeniu w każdej serii, to od nastepnej sesji robie z minimalnie wyzszym obciążeniem, itd... tak bedzie jakis postęp. 1. NOGI - przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) 2. PLECY - [...]
[...] core stability - http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1 po co drugim treningu (niestety jestem leniwy :D), czuć znaczną poprawe. Ciągle jednak np po pierwszej serii martwego czuje znacznie mniej mocy przy podchodzeniu do kolejnych dwóch jak i czuje spadek siły (chociaż to moze przez redukcję). Czy ktoś miał juz taki problem, czy [...]
[...] 1) Ile razy mam się podciągać max, czy 2-3 powtórzenia przed upadkiem siłowym? 2) Mniej więcej ile razy chodzić do tego drążka w ciągu dnia, mieścić się w granicach 4-5 "serii"? 3) I czy rystrykcyjnie mam się trzymać tego, by ileś tam razy dziennie się podciągać, czy raczej obserwować organizm w stylu "kiedy czuje powera to ide" ? Dzięki za [...]
[...] jeden dzień wolnego, bo nie bylem w stanie zwlec się z łóżka. W pracy ledwo dawałem rade tak samo jak na treningu. Podczas martrwgo ciągu kręciło mi się w głowie po każdej serii. Zaczęły mnie łapać ogromne skurcze ud i łydek. Straciłem całą chęć do działania i zmiany stylu życia. Dietę odkąd cwicxe i pracuje fizycznie staram się utrzymywać w [...]
[...] informację, że tak, jak najbardziej. Drugi z kolei mówi, że niekoniecznie. Dodatkowo dochodzi pytanie jak właściwie wykonywać ten plan. Do dzisiaj myślałem, że wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń od razu prawie maksem. Czyli na przykładzie wyciskania na ławce poziomej wykonuje 50kg (mój obecny max) x5 + 1/2 serie samą sztangą na samym początku. [...]
[...] dziwnego, zrobiłam jedną serię i zrobiło mi się słabo i duszno jakbym miała zemdleć.. przerwałam trening w obawie, że może przedobrzyłam coś, choć w trakcie wcześniejszych serii czułam się dobrze. Wiecie może co może być przyczyną? Może powinnam popijać jakiś napój witaminowy czy coś w tym rodzaju? Z góry dziękuję za pomoc, nie zamierzam się [...]
Od paru miesięcy robię pompki (codziennie 5 serii po 20 pompek). Biceps mam nadal tak cieńki jak każdy przeciętny nastolatek, dopiero jak naprężę mięśnie to widać, że ćwiczę (obwód około 31 cm). Maksymalnie jestem w stanie zrobić 35 pompek. To teraz dane: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 183 cm Cel do osiągnięcia Zwiększenie bicepsu Staż 2 miesiące [...]
Witam, prosiłbym o ocenę planu, porady, uwagi, zastrzeżenia co do ilości ćwiczeń, serii, powtórzeń itd. Wiek 40 lat, łącznie ćwiczę około 3 lat, ostatni rok regularnie FBW, zredukowana waga z 95 na 85 kg. Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12) 10, 8, 6, 4, 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 10, 10, 10, 10 [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trenowałam intesywnie taniec ok. 3 miesiące temu ale musiałam przerwać. Aktualnie staram się ćwiczyć około 2 [...]
Witam właśnie kończę cykl cykl , zastawianiam się nad zrobieniem serii z Glutationu TAD 600 po odbloku , mam kilka pytań: 1. czy różnica we wchłanianiu pomiedzy kropłówką a domięsniowo jest duża? na tyle znacząca że opłaca się korzystać z usługi pielęgniarkiej zamiast poprostu zrobić "strzała" 2. z czym najlepiej łączyć glutation? chodzi mi o [...]
[...] Łydki na suwnicy 5x Mój wybór progresji to dążenie do dokładaniu powtórzeń i pracowaniu z tempem, w późniejszym etapie treningu wrzucenie drop setów w ćwiczeniach głownych i serii łączonych biceps-triceps, nie zamierzam dokładać ciężaru ponieważ z doświadczenia wiem, że ciężko mi zachowac siłe redukując mase i nie będę w stanie dorzucać kg w [...]
[...] układ nerwowy, ponieważ jak tylko zacznę ćwiczyć treningiem dzielonym, to zaczynam mieć poważne problemy ze snem, mimo że ćwiczyłem spokojnym planem z niewielką ilością serii(zresztą ten plan poprawiał sam Mawashi, także był ok). Dietę też mam dobrą, więc nie wiem co może być przyczyną tego, że pojawiają się kłopoty ze snem wraz z [...]
[...] cable Barki: lateral raise dumbbell, seated overhead press dumbell (tu robie mniej ćwiczeń ponieważ w jednym FBW z racji dipow i wyciskania sztangi nad głowę nie daje już więcej na bary tego dnia) Aktualnie jestem w 7 tygodniu planu za tydzień chce zrobić deaload zredukować ciężary do 4/5 tygodnia i dodać po jednej serii na głównych ćwiczeniach.
[...] wcześniej. PYTANIE: Czy w związku z tym, powinienem coś modyfikować w treningu czy po prostu bardzo cierpliwie czekać na efekty? Zastanawiam się nad zmodyfikowaniem serii i powtórzeń zastępując 3x10 na 4x (10, 10, 8, 8/6) oraz 3x12 na 4x (12, 12, 10, 10/8). Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - teeored w dniu 2019-02-05 [...]
Witam, do swojego programu hundredpushups.com postanowilem dolozyc cwiczenia na biceps. "Znalazlem" w piwnicy hantel 5kg i w poniedzialek po serii pompek zrobilem na kazda reke 4 serie po 15 powtorzen. Po cwiczeniach luz w poniedzialek wieczorem. Prawie caly wtorek tez ok, ale wieczorem zaczely mnie bolec bicepsy. Bola do dzisiaj. Cwiczylem w [...]
[...] ale pomoglo mi kiedys schudnac: 20 pompek, 20 przysiadow, 20 brzuszkow, unoszenie nog przez jakis czas - jedna seria, przerwa miedzy seriami: minuta). Kiedys robilem 8 - 10 serii w godzinach rannych. Teraz zrobilem 4 i w pewnym momencie zrobilo mi sie nie dobrze, zwymiotowalem. Pol dnia mialem zrypany, rece mi sie trzesly i bylem chholernie [...]
[...] te ćwiczenia , które nie sprawiają mi bólu. Poniedziałek: 1. WL regres rozgrzewka 60 kg 2x 12 pow 100 kg 8x 90 kg 10x 80 kg 12x 80 kg 12x Gdy poczuję się na siłach to do serii 100 kg dołożę 2,5 kg - czy tak może się przedstawiać ten regres ? 2. Dipy z dokładanym ciężarem Podobnie rozgrzewka z ciężarem ciała i potem startuje z max ciężarem i [...]
[...] Po poprawieniu sylwetki powolne wejście na zero kaloryczne i wejście w masę Poniżej trening do oceny, nogi robiłem rzadko i pewnie pasowałoby jeszcze coś dodać bo za mało serii w skali tygodnia ? Co myślicie? PUSH 1 + cardio 30 min 1. Przysiad ze sztangą 4x8-10p 2. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10p 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x8-10p 4. [...]
